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餵母乳期間，媽媽和寶寶需要什麼食物?
媽媽製造母乳所需要的卡路里，有一些是由懷孕期間所留下的身體脂肪來供應。為了提供足夠的能量滿足成長中寶寶的需求，除了孕前吸收以外，補充額外的卡路里也是必要的喔。當寶寶開始斷奶時，媽媽的卡路里需求也會漸漸回復到懷孕以前的標準。
根據研究報告，媽媽在餵母乳的前3個月期間，需要比平時在額外補充一些卡路里：
第一個月需要450卡
第二個月需要530卡
第三個月需要570卡
然而，最新研究顯示這些數字都太高了，其實餵母乳的媽媽，前3個月期間，每天多補充 300-400 卡就夠了。
在餵母乳3個月後，媽媽需要再補充多少卡路里呢？這又分為兩種不同的情況：
第2種是餵母乳3個月後，寶寶所需的能量與營養幾乎還是全部來自媽媽。
第1種媽媽每天需要補充 480卡
第2種媽媽每天需要補充 570卡
超過6個月：
即將成為媽媽的妳，應該爲了餵母乳而在懷孕期間維持健康的飲食，多吃全穀物與榖類、新鮮水果與蔬菜，並提供足夠的蛋白質、鈣質與鐵質的食物，偶爾吃點零食也是不錯的。
第1種媽媽每天需要補充240卡
第2種媽媽每天需要補充550卡
哺乳中的媽媽應該吃些什麼？
請選擇營養的點心，例如優格、夾有綠色蔬菜與罐頭鱈魚、鮪魚、乳酪或泥豆醬 (一種混有扁豆或水果的馬鈴薯泥) 的全麥麵包。
多多喝水，可以讓妳的奶水更充沛喔！一天大約喝 8到12杯的水，可以幫助妳的身體產生餵寶寶所需要的母乳。
媽媽究竟吃些什麼進去呢？
「當我喝含咖啡因的咖啡時，好像沒有辦法讓我的女兒安靜下來，」新手媽媽恩蕙說道，「當我回去喝不含咖啡因的咖啡時，她就好了。」如果寶寶對妳所吃的某些東西過敏，妳可以看看他肌膚的反應，也許會出現疹子或蕁麻疹、他的呼吸可能不規律或者發出氣喘聲，也許他的大便會變成綠色或是黏黏的。
雖然有些媽媽信誓旦旦的說，熱的或辛辣的菜餚會讓寶寶的腸胃不適，也許不斷摸索才是妳最好的指南，因為食物誘發的過敏情形，每個寶寶都不一樣。如果妳覺得妳吃蒜頭雞或嗆辣的蔬菜咖哩並不會讓寶寶不高興，那就吃吧！但是我們還是要特別提醒妳：花椰菜、包心菜、洋蔥與甘藍菜常常是造成常肚子痛的原因喔！
多多補充鐵質。如果妳在懷孕期間已經有補充維他命，那麼哺乳期間就不再需要了，但還是要補充鐵劑喔！很多女性在她們育齡期間，就將過去儲存的鐵質耗盡了。問問妳的醫師、助產士或兒童保健人員，看看他們有什麼建議。即使妳繼續補充一般維他命，還是無法補償因為不良飲食習慣所造成的身體缺憾。無論如何，飲食還是要均衡，食材也要多變化。
在哺育期間媽媽應該吃什麼？
哺乳的媽媽應該結合健康低脂的飲食與適量的運動，漸漸甩掉多餘的體重。快速減重可能會將平常儲存在脂肪裡的毒素釋放到血液中，增加母乳的污染，造成寶寶的危險。此外，餵母乳也可以燃燒懷孕期間沉澱下來的脂肪，用來產生母乳。餵母乳的媽媽會比沒有餵母乳的媽媽多燃燒很多的卡路里，因為製造母乳需要能量，大多數餵母乳的媽媽一個月大約可以減掉 0.5kg/1磅的重量。然而，要回到孕前的體重，還是需要10個月到1年的時間。如果妳決定要稍微少吃一點，至少要等到寶寶出生6個月以後。在哺乳期的前幾週就限制吃的東西，可能會使奶水減少喔！
資訊來源:網路文章
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